wyciskanie hantli na skosie

Nie wiem, co ja wczoraj na tym treningu robiłam, ale plecy mnie booooląąą.. Może w końcu podciąganie robiłam plecami, a nie łapami? Who knows? 1.Goblet 4x10 nie dokładałam, tyłek poczułam, jestem zadowolona 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 stado ludzi z gruntu złych okupowało smithy, zrobiłam glute bridge 4x10 [...]

Tak się zastanawiam, czy te SOGi, które dostał "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby [...]

Ktoś tu ćwiczy 4 razyw tygodniu.. Trening bez fajerwerków, bo niespecjalnie się dziś czuję.. No i ludzie na siłowni byli... W liczbie mnogiej...To szokujące jest:-D 1.Goblet 4x10 obniżyłam cieżar, bardzo komfortowo się robiło 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , zrobiłam glute bridge 2x10x10, 2x10x15 [...]

Wczoraj bez treningu.. Szyja... dziś coś tam poćwiczone, ale z lekka zniesmaczona jestem własną słabością i niekompetencja w podciąganiu.. W ostatnim rzucie ponad rok konsekwentnie dość ćwiczę i dalej nie umiem.. Nie lubię nie umieć.. Podciąganie 4x5 - żenada 1.Goblet 4x10 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej [...]

Sobota, a jednak dzień treningowy:-D Treening bez spinania się, wydawało mi się, że nawet za bardzo na luzie podeszłam, ale po wyjści z siłowni poczułam, że zrobiłam co trzeba:-D Tak, to ja:-D Nie zrzędzę :-D I nawet mi się podobało to co dziś w lustrze widziałam. Żeby uniknąć rzygania tęczą, podobało mi się tylko górne pół:-D 1.Goblet 4x10 [...]

Gdzie jest Trener?:-D 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę 5, 10, 15 x2 serie 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 [...]

Poczyniłam trening:-D Nawet satysfakcjonująco poczyniłam:-D 1.Goblet 4x10 wróciłam do 12 kg, bo 8 to fstyd 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg [...]

[...] 3. face pull 4. uginanie młotkowe 5. uginanie sztangi nachwyt 6. uginanie podudzi Wtorek Mimo planów by klatki nie robić... 1. Goblet squat 12 kg 2. Hip thurst 60 kg 3. wyciskanie hantli na skosie - 2 rekordy 10 kg i 12 kg - z asekuracja 4. Krzyżowanie linek 5. wyciskanie naprzemienne hantli 5. prostowanie z liną Gorzej z jedzeniem, bo [...]

[...] 4x12x6kg 2a Wznosy boczne 3x12x3kg 2b Wznosy w przód 3x12x2kg 3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 2x12x25kg, 10x30kg 3b wiosło sztangą 2x12x25kg, 10x30kg 4a wyciskanie francuskie z hantlami 3x12x3kg 4b uginanie hantli stojąc – zrobiłam ze sztangą, bo mi się pomyliło 3x12x10kg A teraz idę spać, bo jutro Młody ma zajęcia na 6:30 [...]

[...] 2x12x2kg 3x12x2kg 3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 3x12x25kg –wznosy mnie zabiły 2x12x25kg, 10x30kg 3b wiosło sztangą 3x12x25kg 2x12x25kg, 10x30kg 4a wyciskanie francuskie z hantlami – zrobiłam prostowanie na wyciągu, bo wolę, lepiej czuję 4x12x5kg 3x12x3kg 4b uginanie hantli stojąc 4x12x4kg – wstyd, bica takim [...]

[...] 3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 2x12x25 10x30 kg 3x12x25kg 2x12x25kg, 10x30kg 3b wiosło sztangą 3x12x25 kg 10x30 kg 3x12x25kg 2x12x25kg, 10x30kg 4a wyciskanie francuskie z hantlami – zrobiłam prostowanie na wyciągu, bo wolę, lepiej czuję , obciązeń nie pamiętam 4x12x5kg 3x12x3kg 4b uginanie hantli stojąc 4x12x4kg – [...]

[...] 4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x po co to krzyzowanie linek? mozesz to sobie zrobic ewentualnie jako rozgrzewke 2x 15p, potem jedziesz; 1. wyciskanie na klatke sztanga , 2.wyciskanie hantli na skosie ,starasz zwiekszac sie obciązenia 1-2kg na kadzym treningu lub co tydzien idziesz w cięzar z treningu na trening [...]

Dzień 123 (136) Trening miodzio. Progres na klacie. Od teraz będę wyciskał sztangę na przemian z hantlami (co tydzień). Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro, a może nawet dziś wieczorem zrobię zakupy. Biorę: -Activlab Creatine Powder -HiTec BCAA Powder (dla kumpla) -Olimp Hepaplus Okienko między dwoma ostatnimi posiłkami,bo nie będzie mnie w domu. [...]

dobra podaje trening : poniedziałek : klata + 20 min aeroby - rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 [...]

:D tak w ogóle to nastąpiły błędy pomiarowe kilku partii: PAS - było 128, jest 105. KLATA - było 132, jest 122. DUPA - było 148, jest 124. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się pompowały na treningach, dźwigana swoja masa + sporo tłuszczu robią za***iste obwody :D) ŁAPA - było 44cm, jest 41cm. ŁYDA - 52cm może z [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 8x120 13x110 Smith gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x100 Hammer 12x30 12x40 12x50 12x60 Wyciskanie hantli na skosie + 12x31 12x39 12x43 10x47 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 12x27 12x31 12x35 12x37 Maszyna –pompki na poręczach 15x70 12x90 12x100 12x110 17x100 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz [...]

Dzieki za pomoc, ale jak zawsze jest jeszcze pare pytan mianowicie: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 nie na maszynie, na [...]

A, co sądzicie o tym planie? planuje go na jakieś 4-8 tygodni. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/11/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 [...]

czyli cos takiego ? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s lub A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Siema ! Wczoraj była klata, bary bic… Ale chyba ostatni raz i wrzucam bary w osobny dzień 1.Wyciskanie hantli na skosie 45st. 4 serie ostatnia 2x50kgx 10 powt 2. Wyciskanie na hummerze na góre klatki4 serie 3. Buterfly 3 serie ostatnia drop 4. Wyciskanie na hummerze na dół klatki 3 serie 5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serir Barki [...]